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五个运动减肥方法速效瘦身强《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:32:45 阅读: 来源:PVC排水管厂家

养生之道网导读:通过运动减肥是一个合适的想法,但不是每一个运动都可以速效瘦身哦,如果你想要加速燃烧脂肪,那就让小编告诉什么运动最瘦身吧。1、……

通过运动减肥是一个合适的想法,但不是每一个运动都可以速效瘦身哦,如果你想要加速燃烧脂肪,那就让小编告诉什么运动最瘦身吧。

1、直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)

溜冰不但能增加你的乐趣,为了使你的身体保持平衡,在你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌群也会高度使用,这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是,这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

加速燃脂方法:用高速和中等速度交替进行。

2、快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)

事实上,与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。

加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替进行。

3、跳绳(30分钟可燃烧340大卡)

为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。

加速燃脂方法: 经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳,再双脚跳),或边慢跑边跳绳。

4、跑步(30分钟可燃烧374大卡)

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群,跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。

加速燃脂方法:跑步时最好以快、慢的速度交替进行

5、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,这样更容易转动),将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。

摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心(与周围形成圆圈弧度)。坚持就能甩掉体内热量。

加速燃脂方法:可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

以上就是高效瘦身的运动了,大家平时在家可以自己挑选一个来作为你减肥的方法,但不管哪一个,小编要提醒大家开始了就不要停,每天都做一次,这样才瘦的更快哦。

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